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Frutos secos
y semillas

Saludables

Los frutos secos reducen los problemas cardiovasculares, el colesterol, ayudan a perder peso, fortalecen el sistema óseo y previenen el deterioro cognitivo. Con estos beneficios, ¿aún no los has incluido en tu dieta?

Ahora más que nunca estos deliciosos alimentos constituyen un complemento idóneo en nuestra dieta. El estrés y la falta de tiempo provocan un desequilibrio de la alimentación. Intenta cambiar tus hábitos por unos más saludables ya que sino te afectará en la energía diaria, y también en el futuro.

Deliciosos

El desayuno y las meriendas son una de las comidas más fáciles para que puedas incorporarlas y sin darte casi ni cuenta. Por ejemplo, por la mañana puedes prepararte un bowl con fruta y añadirle distintos tipos de frutos secos como almendras o nueces. Si quieres puedes incorporarle un yogurt para que sea más nutritivo.

Para el almuerzo, puedas incorporar los frutos secos en las cremas, como por ejemplo en lugar de echarle por encima dos trozos de queso, opta por una par de nueces. Lo mismo puedes hacer con las ensaladas, ya sean frías o calientes. Coge un puñado de anacardos, almendras o nueces y dale un toque crunchy a tus platos, lleno de vitaminas y minerales.

Nutritivos

Los frutos secos son una de las mejores opciones para revitalizar tu organismo. Estas semillas se caracterizan por tener bajo contenido en agua y grasas saludables. Tienen entre 100 y 180 Kcal por 100 gramos. Ayudan a disminuir los niveles de colesterol LDL.

Son fuente de minerales. Aportan magnesio, fósforo, potasio, calcio, hierro y oligoelementos como el zinc y el selenio, con propiedades antioxidantes. Es importante su gran aporte vitamínico. Son ricos en vitaminas como B1, B3 o folatos. También constituyen una de las fuentes vegetales más abundantes en vitamina E, con carácter antioxidante.